便秘

便秘とは

日本人の大腸は長いといわれる。最近、食事の欧米化により食物繊維の摂取が少なくなり、便秘になってきた。

食物繊維の不足。腸内の悪玉菌による、腸の働きを悪くする。摂食障害による嘔吐や下痢はカリウムが低下、低カリウム性便秘になる。

排便の習慣づけ。起床時にコップ１杯の水で胃結腸反応を起こし、排便を促す。ウォーキングやストレッチで、腸の蠕動運動を促す。
ペクチン、アルギン酸、コンニャクマンナンなどの水溶性繊維セルロース、リグニンなどの難溶性食物繊維の両方を摂る。
腸内の善玉菌を増やす乳酸菌、そのエサになるオリゴ糖を摂る。